Berjalan terus-menerus >40 menit tanpa istirahat = pembengkakan betis karena cairan limfatik terjebak. Aturan “20-2-20” […]
Sepatu “Anti Betis Pegal”: 4 Checklist + 2 Trik Insole Rumahan untuk Jalan 8 Jam Nyaman
Sepatu salah = beban betis naik 3 kali lipat. Tes sederhana: jika tumit terasa “terdorong” […]
5 Menit “Betis Bangun Tidur”: Protokol Pemanasan yang Bikin 10 KM Jalan Tanpa Kram
Otot betis (gastrocnemius & soleus) menyimpan 60 % tenaga dorong saat berjalan. Tanpa pemanasan, serabut […]